วิธีแก้ท้องผูก แบบธรรมชาติ

วิธีแก้ท้องผูก

การบริหารลำไส้เพื่อแก้ปัญหาท้องผูก

ด้วยวิถีชีวิตในปัจจุบันที่เร่งรีบกันมาก จนบางครั้งก็ไม่มีเวลาขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย บางครั้งก็ละเลยการทานอาหารเช้า ทำให้ของเสียที่ค้างอยู่ภายในร่างกาย ที่ถูกบีบตัวผ่านลำไส้เล็ก จะกลับมาถูกดูดซึมที่กระเพาะอาหารอีกครั้ง พอนานเข้า แก๊สที่เกิดจากการบูดเน่าจะถูกดูดซึมเข้าไปในกระแสเลือด ผลร้ายที่มาจากเลือดสกปรก มีมากมายเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นอาการอ่อนล้า ไม่สดชื่น ง่วงนอนตอนกลางวัน อารมณ์หงุดหงิด รู้สึกผิดหวังบ่อย จิตใจโลเล ก้าวร้าว นอนไม่หลับ สิวขึ้น ผิวมัน มีกลิ่นตัวและมีกลิ่นปาก

การปล่อยให้ท้องผูกนานๆ ไม่เพียงแค่โรคเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่อื่นๆ จะตามมา แต่ยังสามารถทำให้ความจำเสื่อมเร็วกว่าเวลาอันควรอีกด้วย การรักษาอาการท้องผูกนั้นแก้ไขได้ไม่ยาก มีมากมายหลายวิธีที่คนส่วนใหญ่พอจะรับรู้ข้อมูลกันอยู่แล้วบ้าง เช่น ควรดื่มน้ำมากๆ ทานผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ หรือเส้นใยอาหาร ขับถ่ายให้เป็นนิสัย ไม่จำเป็นที่จะต้องทุกวัน แต่ถ้าหากขับถ่ายได้ทุกวันก็จะดีมาก เมื่อร่างกายเคลื่อนไหว ลำไส้ก็จะขยับ ทำให้อาหารถูกส่งผ่านลำไส้ได้ดีขึ้น ดังนั้นเราจึงต้องขยันบริหารร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้หลากหลายวิธี

จุดของเส้นลมปราณลำไส้ใหญ่ต่อมาถึงข้างจมูก แพทย์แผนจีนจะเรียกว่า จุดอิ๋งเซียง ให้ใช้นิ้วชี้กดตรงจุดที่ว่านี้ทั้งสองข้างพร้อมๆ กัน กดและปล่อยตามจังหวะการเต้นของหัวใจ พักเมื่อนับถึง 20 กดซ้ำๆจนกระทั่งรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำ

การกดหรือนวดท้องน้อย เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผล โดยนอนราบ ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นใช้อุ้งมือนวดและคลึงบริเวณสะดือหรือท้องน้อย หรือจะใช้ปลายนิ้วทั้ง 4 กดลงไปก็ได้ หรือใช้ฝ่ามือลูบท้องวนจากขวาไปซ้ายประมาณ 10-20 รอบ

จากท้องสู่ฝ่าเท้า มีจุดเกี่ยวข้องกับลำไส้ใหญ่ 2 จุด คือบริเวณกลางฝ่าเท้าช่วงที่ต่อกับส่วนของส้นเท้า ณจุดที่ห่างจากส้นเท้าเล็กน้อย กดและคลายประมาณ 10 นาที

อีกวิธีที่ง่ายมากในการแก้ปัญหาท้องผูก ซึ่งสามารถทำในขณะนั่งทำงานได้ โดยนวดใบหู (ข้างซ้าย) จุดที่จะกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่ อยู่บริเวณหลังใบหูส่วนบน และจุดเดียวกันที่หูขวา คือจุดของลำไส้เล็ก นวดขึ้นบนประมาณ 5-10 นาที ถ้านวดได้วันละ 3 ครั้งจะดีมาก

อีกวิธีคือการกระตุ้นการขับถ่ายด้วยท่าโยคะ โดยใช้ท่าโยคะที่ชื่อว่า Parivrtta Trikonasana เริ่มจากยืนแยกเท้าให้ห่างกัน หายใจเข้าพร้อมกับยกแขนขึ้นจากข้างลำตัวให้ขนานกับพื้น หายใจออกพร้อมแนบศีรษะให้ติดกับต้นแขนซ้าย ยืดขาซ้ายให้ตรง หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวไปทางด้านซ้ายจนสุด ยืดแขนซ้ายมาจับข้อเท้าซ้าย และยกแขนขวาตั้งตรง แหงนศีรษะมองมือขวา แล้วสูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง จากนั้นทำซ้ำท่าเดิมทางด้านขวา

สิ่งสุดท้ายที่สำคัญไม่แพ้กัน การบริหารทวารหนักก็สามารถช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูกได้ โดยบริหารทวารหนักด้วยการขมิบวันละประมาณ 100 ครั้ง โดยขมิบ 10 ครั้ง แล้วเกร็งไว้ 1 นาที วิธีนี้ช่วยได้ทั้งท้องผูกและริดสีดวงทวาร

** ข้อควรรู้เพิ่มเติม เกี่ยวกับอาการท้องผูก

– การกลั้นอุจจาระบ่อยๆ เป็นสาเหตุหนึ่งของท้องผูก เพราะลำไส้ใหญ่จะดูดน้ำออกจากของเสียที่ถูกกลั้นไว้ที่ลำไส้ส่วนล่างไปเรื่อยๆ ก้อนอุจจาระจึงแข็งและแห้งมากขึ้น และอาจลุกลามบานปลายกลายเป็นโรคริดสีดวงทวารได้

– ของเน่าเสียต่างๆ ที่อยู่ในลำไส้ใหญ่ จะกลายเป็นอาหารของแบคทีเรีย จำพวกอีโคไลคลอสตริเดียม ซึ่งสร้างสารก่อมะเร็งของลำไส้ใหญ่ นี่คือเหตุผลที่อธิบายได้ว่า อาการท้องผูกกับมะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นสิ่งที่สัมพันธ์กัน

– ควรทานผลไม้และสมุนไพรไทย ที่มีสรรพคุณเป็นยาระบาย ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ซึ่งมีให้เลือกทานมากมาย ไม่ว่าจะเป็น กล้วยน้ำว้า ลูกพรุน มะขาม มะขามแขก ขมิ้นชัน ชุมเห็ดเทศ ขี้เหล็ก หรือแมงลัก เป็นต้น